Главная страница / Здоровье / Как улучшить свое здоровье, если ты подросток: 4 основных направления здорового образа жизни подростка

Как улучшить свое здоровье, если ты подросток: 4 основных направления здорового образа жизни подростка

Апр 26, 2020 | Здоровье, Полезные статьи

Мне 17 лет и я уже 2 года кайфую от здорового образа жизни. За этот период многое поменялось в моей жизни. Начиная улучшением внутреннего самочувствия и заканчивая внедрением множества полезных привычек. На протяжении этого времени у меня образовался небольшой опыт, с которым я поделюсь в этой статье.

А прежде маленькое вступление.

Подростки и здоровье

По моим наблюдениям сейчас у молодежи все больше и больше возможностей для отравления организма. Чего только стоят алкоголь и фастфуд. Нам как можно скорее стоит задуматься о своем здоровье. И с этого момента уделять ему большое внимание.

4 основных направления здорового образа жизни подростка

В этой статье приведены 4 основных направления здорового образа жизни. Еще раз напоминаю, что они определены на основе личного опыта. Применяя их, ваша жизнь станет энергичной и полноценной. А вы почувствуете в себе больше сил и выносливости.

1. Зарядка с утра

Начнем пожалуй с самого начала дня. Первое направление – это зарядка с утра.
Само ее название говорит все за себя. Внедрив эту практику в свое утро, вы заряжаете тело и разум на весь день.

Поначалу вам будет лень ее делать, но вскоре зарядка с утра войдет в привычку, и вы не будете испытывать даже малейшего дискомфорта.

Зарядка с утра

Зарядка с утра

Что входит в зарядку?

Зарядка – не такое уж сложное занятие. Она не обязательно включает в себя определенный комплекс упражнений. Для зарядки хватит:

  • 10 вращений головой
  • Вращения и махи руками, тоже по 10 повторений
  • Далее идут наклоны и вращение туловищем
  • И заканчиваем ногами. Делаем упражнения на растяжку и приседания

Я также делаю каждое утро по 100 отжиманий. Это дает мне дополнительную бодрость и тем самым я убеждаю себя в том, что способен на это.

Попробуйте с завтрашнего же дня сделать зарядку. И вы почувствуете, что многое упускали до этого.

2. Регулярное занятие спортом

Второе направление – это регулярный спорт. Здесь даже не имеет значения, каким спортом вы будете заниматься. Важно заниматься им регулярно.

Регулярное занятие спортом

Регулярное занятие спортом

Какой спорт выбрать и сколько уделять времени?

Выбор спорта зависит от ваших интересов. К примеру, вы мечтаете стать чемпионом по баскетболу ( не обязательно иметь такие перспективы ). Поэтому сейчас вам нужно заняться этим в полной мере. Я предлагаю вам пойти и записаться в какую-нибудь команду, которая тренируется минимум 3 раза в день и таким образом заниматься спортом. В остальные дни вы можете уделять спорту дома минимум 30 минут.

Таким образом вы будете регулярно поддерживать себя в форме, да еще играть в любимую игру. И помните, что главное не результаты на играх, а процесс на тренировках.

3. Правильное питание

Наши гениальные идеи, мотивация и энергия идут изнутри нас. Что там говорить, наше здоровье в огромном зависит от употребляемой нами пищи.

Наверное, настало то время, когда наша пища дошла до самого низшего качества за всю историю человечества. Фастфуд – самая простая, низкопробная и очень вредная еда.

Но подростки в большей степени предпочитают именно такую пищу. Из-за этого возникают ожирение, проблемы с сердечной системой, стресс.

Можно конечно устраивать раз в 2 недели такие дни, когда вы едите абсолютно все.

Но я же советую отказываться как можно чаще от такого вида пищи.

Наверняка будет не легко. Скорее всего у вас уже выработалась зависимость.

Все это исправляется упорной работой над собой и развитием дисциплины. Также избавление от фастфуда означает то, что вы полностью ответственны за свою жизнь. За это организм скажет вам только спасибо. Поверьте мне.

Для стабильной работы обмена веществ выпивайте в день 1,5 – 2 литра воды в день. Для запуска организма советую выпивать стакан воды сразу после пробуждения.

Какими продуктами заменять фастфуд?

Я предлагаю 3 вида заменителей.

  • Фрукты
  • Овощи
  • Орехи

Эти продукты нам подарила природа в чистом виде. Они являются сезонными. В любое время года вы найдете множество видов фруктов, овощей и орехов.

Советую употреблять эти продукты на завтрак. Так вы обеспечите организм необходимыми витаминами уже в начале дня. Также фрукты и овощи содержат в себе множество видов питательных веществ. Позавтракав ими, к обеду вы не будете испытывать сильного голода.

4. Режим сна

А сейчас приступим к описанию последней основы здорового образа жизни. Без него все упомянутые выше будут малоэффективны. Это режим сна.

Нашему организму как никому нужен отдых, и поэтому стоит соблюдать нормы сна в 7-8 часов.

Режим сна подростка

Режим сна подростка

Какой режим выбрать мне?

Я не говорю о том, в какое время суток стоит лучше всего спать. Каждый имеет свой график и режим. Одним удобней работать ночью, а отдыхать днем. Вторым наоборот.

Сам же я ложусь в 22:30-23:00 и встаю в 7:00.

После прочтения книги «Магия утра» я пересмотрел свой сон и не могу теперь спать больше.

Чтобы найти свой режим, советую поэкспериментировать несколько дней со сном и работой. В результате экспериментов вы определите, когда работаете более эффективно.

Какой вывод

Все эти основы содействуют тому, чтобы вы стали энергичнее, выносливее и счастливей. Не пренебрегайте ни одной из них.

Я уверен, что вы уже сделали первый шаг к здоровому образу жизни – это осознали его важность. Вы дочитали эту статью, а значит взяли свою жизнь под собственный контроль. Это очень похвально для вашего возраста. Пусть ваши результаты будут служить мотивацией к дальнейшему прогрессу. У вас все получиться.

Делитесь этой статьей и оставляйте комментарии. Всего доброго!

_

Буду рад, если поделитесь статьей:


Арсений Чистяков

Автор этого блога.

Создал сайт в начале 2020 года и с тех пор погряз в этой де**е по уши laughing (я люблю это дело). Поэтому регулярно пилю контент, стараюсь по 3 статьи в неделю.

Занимаюсь спортом. Любимые спортсмены: Криштиану Роналду, Конор Макгрегор.

Читаю много книг. Мой топ-3: “Думай и богатей”, “Квадрант денежного потока”, “Магия утра”.

Поставил цель – добиться цифры 1000 посетителей в день. Как думаете смогу? 

Развитие мозга

Канал на Дзен

Викиум

0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *