Список ежедневных привычек, которые улучшат качество жизни | На основе собственного опыта

Ежедневные привычки Личностный Рост

Мы все хотим улучшить свою жизнь и стать лучше в тех областях, которые нам важны. Однако часто не хватает мотивации или знаний, чтобы сделать это. Что если я скажу вам, что существуют привычки, которые можно внедрить в свою жизнь и которые помогут улучшить качество жизни?

На протяжении длительного времени у меня накопилось немалое количество привычек, из которых состоит мой день. Эти ежедневные привычки я почерпнул из книг по саморазвитию, статей, а также узнал от других успешных людей. И я подумал, неплохо было бы рассказать о них в своем блоге.

Не сомневаюсь, что применив эти привычки, вы почувствуете, как жизнь стала лучше и насыщенней.

Содержание

Утренние привычки

Сонный Том из мультика

1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время

Некоторые люди советуют, что ложиться спать нужно только тогда, когда устаешь. Однако, по моему мнению, чтобы достичь успеха в ранних подъемах, нужно также дисциплинировать и отход ко сну.

Установление регулярного режима сна помогает не только бодрствовать днем, но и поддерживает здоровье в целом.

2. Вставайте рано

В ранних подъемах есть что-то особенное. Такое чувство, будто все кругом спят, и только ты бодрствуешь.

Ранний подъем позволяет сделать больше дел за день и улучшить качество жизни в целом. Чтобы привыкнуть вставать рано, можно использовать различные методы, например, устанавливать будильник на одно и то же время каждый день, а также постепенно сокращать время, проведенное в постели.

Не забудьте после пробуждения:

  • Почистить зубы и язык;
  • Заправить постель;
  • Улыбнуться себе в зеркало.

3. Подрывайтесь с постели сразу же

Чтобы улучшить свое физическое и эмоциональное состояние, важно не лежать в постели долго после пробуждения. Рекомендуется сразу встать, выполнять легкие упражнения или принять душ.

Если проснуться в 5 утра, в голову приходит заманчивая идея – вновь лечь спать. Именно поэтому основная задача заключается в том, чтобы не уснуть снова, ведь проснуться в 5 утра не так уж сложно.

4. Выпивайте стакан воды

Бодрость – это химия. Банальный стакан воды в момент пробуждения запускает организм.

Выпивание стакана воды по утрам помогает активизировать обменные процессы в организме, снижает уровень токсинов и улучшает пищеварение. Кроме того, это может быть полезно для общего здоровья и улучшения кожи.

5. Делайте зарядку на все тело

Для зарядки не потребуется многого. Все что нужно – это пару вращений головой, руками, туловищем, махи ногами и растяжка.

Сделав завтра зарядку, вы осознаете, что многое упускали до этого.

6. Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика – это эффективный способ улучшения здоровья и снижения уровня стресса. Различные дыхательные упражнения могут помочь улучшить кровообращение, увеличить кислородный поток в организме и снизить уровень тревоги.

Рекомендую очень эффективное упражнение, которое называется «вакуум». Вот пошаговый список действий:

  1. Встаньте у окна;
  2. Сделайте глубокий вдох и выдохните;
  3. После выдоха втяните живот внутрь как можно сильнее;
  4. Втянули и держите 10-15 секунд. В этот момент необходимо задержать дыхание;
  5. Когда почувствуете жжение, начинайте потихоньку выдыхать. Не стоит сразу же вываливать живот наружу, сохраняйте напряжение при выдохе;
  6. Отдышитесь и проделайте еще 3-4 таких повторений.

Подробную инструкцию по выполнению вакуума, можете прочитать здесь.

7. Утренняя пробежка

Делайте утренние пробежки хотя бы 3 раза в неделю. Это поможет поддерживать форму в тонусе.

Зачастую во время бега приходят самые лучшие мысли и идеи.

8. Медитируйте

Медитация помогает отчистить мозг от всех ненужных мыслей.

Отправляясь на учебу или работу, необходимо чтобы ваша голова была чиста для получения новой информации.

9. Записывайте планы и цели на день

Чтобы день не прошел зря, распланируйте его и запишите цели. Такая практика поможет вам не дрейфовать в течение дня и быть максимально эффективным. Познакомьтесь с лучшими приложениями для планирования дел.

10. Съешьте сначала «самую большую лягушку»

Как говорил Брайан Трейси, с самого начала дня «нужно проглотить самую большую лягушку». Это означает то, что самую сложную и важную задачу необходимо выполнить в начале дня.

Именно с утра у вас много сил и энергии. Если вы отложите труднодостижимую задачу на вечер, то вряд ли сделаете ее. Скорее всего, вы перенесете ее на завтра, и так будет происходить бесконечно.

11. Создайте собственный ритуал «Чудесное утро»

У каждого успешного человека есть утренний ритуал. Мой называется «Чудесное утро». Про этот ритуал вы можете прочитать в статье.

12. Не откладывайте будильник

Когда звонит будильник, и вы нажимаете на кнопку повтора, большинство людей ошибочно полагают, что это действие они совершат единожды.

На самом же деле оно программирует подсознание инструкцией, что для вас вполне нормально откладывать свой подъем. В итоге это перерастает в ежедневный обычай.

Установите его на нужное время и встаньте сразу после звонка. Это поможет вам сбалансировать свой сон и бодрствование, а также сделает ваше утро более продуктивным.

13. Не лезьте в телефон

Проверять телефон по утрам

После подъема последнее, что стоит делать, это проверять новости и сообщения в телефоне. Это может вызвать стресс и ограничить вашу способность концентрироваться на задачах.

В начале дня тебе нельзя нагружать мозг. Проведи хотя бы полчаса без каких-либо источников информации, и это даст результат в продуктивности.

14. Не наедайтесь сразу после пробуждения

Многие люди сразу же после пробуждения едят обильный завтрак, что может вызвать чувство тяжести и усталости в течение дня.

Я сторонник того, чтобы не есть с самого утра. Сначала необходимо как следует войти в предстоящий день физически и ментально.


Привычки на протяжении дня

привычки для красоты и здоровья
Источник: psy-files.ru

15. Правильно питайтесь

Пища, которую вы употребляете, напрямую зависит на качество жизни.

Если захотите применить только одну привычку из этого списка, то пусть это будет правильное питание.

Откажитесь от фастфуда, высококалорийных продуктов и жиров. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей и орехов. Не переедайте, ешьте примерно 5 раз в день, но маленькими порциями. Думаю, этих рекомендаций хватит, чтобы правильно питаться.

Правильно питаясь, вы получаете необходимые витамины, минералы и питательные вещества, которые не только помогают сохранить здоровье, но и повышают эффективность работы вашего организма.

16. Пейте много воды

Вода – это жизненно важный элемент для нашего организма, и мы должны употреблять ее в достаточном количестве. Регулярное употребление воды помогает поддерживать правильный уровень воды в организме, предотвращает обезвоживание и обеспечивает нормальную работу всех систем и органов.

Выпивайте примерно 1,5 литров воды в день.

17. Занимайтесь спортом

Ежедневно уделяйте спорту минимум 30 минут. Это позволит мозгу отключиться и отдохнуть от всех хлопот.

С завтрашнего дня купите абонемент в зал. Это будет вашим лучшим инвестированием за последнее время. А с подборкой веселых и необычных упражнений для тренировок вам будет легче заставить себя заниматься.

Несколько общих рекомендаций по занятиям:

  • Ведите дневник тренировок, постепенно увеличивайте интенсивность занятий;
  • Следите за пульсом и своим самочувствием во время занятий;
  • Освойте новый вид физической активности (например, скалолазание, йогу, танцы и т. п.).

18. Держите ровную осанку и уверенную походку

Представьте, что вы встретили идеального себя из будущего. Заметьте, во что он одет, как говорит, какая походка и осанка. А затем задайтесь вопросом: «Веду ли я себя сейчас также?». Если нет, то вы знаете что делать.

Правильная осанка и уверенная походка – это не только красиво, но и полезно для здоровья.

19. Придерживайтесь намеченного плана

Если вы решили планировать свои дни, будьте добры, придерживаться плана. Организуйте свой день таким образом, чтобы у вас было достаточно времени на выполнение задач и отдых, и придерживайтесь этого плана.

20. Расставляйте приоритеты

Золотое правило: 80% усилий направьте на решение важных задач и 20% – на решение второстепенных.

Определение приоритетов помогает использовать время и энергию наиболее эффективно.

21. Делайте умственную проверку дел

Регулярная проверка вашего списка дел помогает оценить свой прогресс и определить, что еще нужно сделать. Это помогает снизить уровень стресса и улучшает производительность.

Все что от вас требуется, это на протяжении дня задавать себе такие вопросы, как: «Чем я сейчас занят?» «Приведет ли это меня к своим целям?» и т.д.

22. Уделяйте чтению минимум 20 минут

Развивайтесь на протяжении всей жизни. Как говориться «век живи, век учись». А чтение – это отличный способ развития ума и расширения кругозора.

Чтение на протяжении хотя бы 20 минут в день поможет вам узнать много нового и расширить кругозор.

Познакомьтесь с лучшими подборками книг на этом блоге:

23. Делайте «переходы»

На протяжении дня проделывайте минимум 3 перехода.

Что это такое? Разберем на примере: когда вы просыпаетесь, то переходите из состояния покоя в активность. Другими словами, начало дня – это переход.

Когда вы приезжаете на работу или учебу, то совершаете переход от индивидуального времени к работе в команде. И также, когда возвращаетесь домой. Точно также, когда идете в спортивный зал.

Во время таких моментов делайте следующее:

  1. Закройте глаза на минуту-две;
  2. Сбросьте все напряжение с тела, дышите глубоко и мысленно повторяйте слова «свобода», «освобождение»;
  3. После того, как почувствуете спокойствие, поставьте цель: «Чего бы вы хотите достичь в следующие несколько часов?»

24. Слушайте позитивную музыку

Вдохновляющая музыка может поднять настроение и вдохновить на новые свершения, но только если подобрать ее как следует.

Перестаньте быть фанатом депрессивной музыки, если ваша цель стать успешной личностью. Это касается не только музыки, но также фильмов и новостей.

25. Чаще смейтесь

Смех может снизить уровень стресса и повысить настроение. Найдите время для смеха и юмора в течение дня, чтобы уменьшить стресс и улучшить эмоциональное состояние.

Даже если иногда будет очень плохое настроение, заставляйте себя это делать. Гормоны радости вам пригодятся.

26. Ведите «Журнал успеха»

«Журнал успеха» – это некий дневник, в который вы ежедневно будете записывать то, что удалось сделать за день. Даже если думаете, что таких вещей нет, записывайте каждую маленькую победу. Главная цель – перестать концентрироваться на неудачах, а наоборот сосредоточиться на положительных вещах.

27. Записывайте идеи и мысли на бумаге

Все ваши мысли и идеи ничего не значат, пока находятся в голове. Но как только вы перенесете их на бумагу, они обретут материальную ценность и заживут своей жизнью.

28. Совершайте прогулки по лесу

Лесной воздух содержит большое количество биологически активных веществ. Данные вещества оказывают положительное влияние и на физическое, и на эмоциональное состояние человека.

После прогулки по лесу повышается работоспособность, умственная активность, улучшается вентиляция лёгких, повышается уровень гемоглобина, нормализуется частота пульса, организм становится более устойчивым к различным инфекционным заболеваниям.

29. Анализ прошедшего дня

С этой практики очень удобно начинать ритуал подготовки ко сну. Делая запись в дневнике, вы окидываете взглядом прожитый день и ставите точку. Это успокаивает ум и позволяет переключиться в режим отдыха.

30. Визуализируйте перед сном

Как говорил Наполеон Хилл: «Запишите свою определенную главную цель в жизни и регулярно возвращайтесь к ней перед сном».

Я проговариваю свою цель каждый день. Это помогает мне почувствовать, будто я уже достиг ее.

31. Не прокрастинируйте

Только трудолюбивые люди достигают больших успехов. Они расставляют приоритеты правильно, и не теряют время на безделье.

32. Избавьтесь от потребления никотина или алкоголя

Человек задыхается от дыма сигарет

Употребление алкоголя приводит к склеиванию лейкоцитов, которые в мельчайших капиллярах образуют так называемую виноградную гроздь. Другими словами, оно приводит к закупорке сосудов, что провоцирует отмирание целых участков мозга.

А никотин провоцирует апатию, усталость, поскольку курящие всегда испытывают синдром абстиненции.

33. Перестаньте отвлекаться во время работы

Отвлекающим фактором может послужить открытая вкладка социальной сети, Яндекса или Ютуба.

Чтобы перестать отвлекаться, проделайте следующие рекомендации во время работы:

  1. Выключите все уведомления на телефоне и компьютере;
  2. Не берите телефон в руки, пока не закончите работать;
  3. Закройте все отвлекающие факторы на компьютере и телефоне;
  4. Держите открытой только одну вкладку браузера.

34. Не откладывайте дела на потом

Затягивание – главная причина, из-за которой ваши мечты не воплощаются в реальность.

Действуйте по правилу 72 часов. Оно гласит:

«Если вы не решитесь на выполнение какого-либо дела в течение 3-х дней то, скорее всего не начнете никогда».

Не медлите – приступайте к действию с этой минуты!

35. Не просиживайте часами в социальных сетях

Самое бесполезное времяпрепровождение – это тупое листание ленты в ВК или Инстаграм. Сведите к минимуму свое пребывание в социальных сетях, и вы заметите, как у вас появилось больше свободного времени.

А в этой статье я рассказал о том, как можно заработать в соцсетях.

36. Исключите общение с токсичными людьми

Не стесняйтесь разрывать связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего хорошего.

37. Убирайте гаджеты перед сном

Исследователи из журнала «Поведенческой медицины сна», заявили, что злоупотребление любых гаджетов перед сном могут ухудшить качество самого сна.


Остальные привычки

Как выйти из зоны комфорта

38. Спите по 7-8 часов

Наш организм нуждается в достаточном количестве сна для восстановления сил и поддержания здоровья. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки, следите за режимом сна и по возможности старайтесь не нарушать его.

Я не утверждаю, что всем нужно спать по 8 часов. Кому-то хватает и 6. Но лично я чувствую себя бодрым до конца дня только при 8-часовом сне.

39. Постоянно выходите из зоны комфорта

Чтобы расти и развиваться, нужно постоянно выходить из зоны комфорта и ставить перед собой новые задачи и цели. Не бойтесь рисковать и пробовать новое.

Самый большой риск в жизни – это не рисковать вовсе.

40. Планируйте в долгую

Планы и цели на день исходят от планов и целей на неделю. Планы и цели на неделю исходят от планов и целей на месяц. А те в свою очередь от планов и целей на год. Поэтому первое, с чего нужно начинать – это с составления планов на год.

41. Радуйтесь трудностям

Самый большой опыт вы получите тогда, когда сами столкнетесь с испытаниями жизни. И не стоит пугаться их, ведь от проблем не убежишь.

Трудности и неудачи – это возможность учиться и развиваться. Не бойтесь столкновений с трудностями, научитесь видеть в них позитивный опыт и рост.

Помните! Правильный путь там, где больше извилин и ям.

42. Развивайте постоянство

Постоянство и настойчивость – это важные качества, которые помогают достигать поставленных целей и преодолевать трудности. Старайтесь улучшать эти качества в себе.

Если вы будете применять какие-то ежедневные привычки из этой статьи, не забрасывайте сразу после того как почувствуете дискомфорт. Следуйте правилу 21 дня, которое гласит:

«Если вы делаете что-то в течение 21 дня, это входит в постоянство».

43. Следите за чистой обстановкой

Чистота и порядок – это важный аспект здоровья и благополучия. Старайтесь следить за чистотой в своем доме и на рабочем месте, это поможет снизить уровень стресса и повысить эффективность работы.

44. Формируйте позитивный поток мыслей

Ваши мысли формируют ваш окружающий мир. То, на чем вы сосредотачиваетесь, начинает расти. Так что постарайтесь мыслить позитивно и иметь только чистые мысли по отношению к чему бы ни было.

45. Учитесь слушать

Котики целуются

Слушайте в два раза больше, чем говорите. Ведь не зря у нас два уха и только один рот.

Если хотите узнать, как стать привлекательной личностью и отличным собеседником, то переходите по ссылке.

46. Признавайте свои ошибки

Признавать свои ошибки – это увидеть плохое в себе, а это очень важное умение, потому что это является самым первым шагом на пути к исправлению.

47. Обнимайтесь

Мы часто недооцениваем это простое действие, но ежедневные объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают взаимоотношения.

48. Чаще улыбайтесь

Улыбка делает нас более привлекательными, она меняет наше настроение и заряжает окружение. Также у улыбки есть свойство подавлять стресс.

49. Ведите учет доходов и расходов

Если вы не следите за своими финансами, то не удивляйтесь, когда на балансе окажется 0.

Для формирования этой привычки от вас потребуется только вести учет доходов и расходов в конце каждого месяца.

Распределяйте свои расходы в самом начале месяца и тогда будете знать свое финансовое положение.

50. Платите сначала себе

Еще одна финансовая привычка – платить сначала себе. Это означает, что в первую очередь вы должны отложить часть дохода на неприкасаемый запас и только потом думать, на что потратить деньги.

51. Делайте вечерние прогулки

Основатель Buffer Джоэль Гаскойн любит вечерние прогулки. Он считает, что они способствуют расслаблению, снимают усталость в конце дня и развивают креативное мышление.

52. Медитируйте перед сном

Знаменитая ведущая Опра Уинфри тщательно следит за своим рационом и распорядком. Каждый день она всегда находит 20-30 для медитации перед сном.

По словам Опры, это единственное, что может ее по-настоящему расслабить после напряженного дня.

53. Не менее 10 идей за день

Все богатые люди стремятся извлечь максимальную пользу из собственных мыслительных ресурсов. Все идеи, какие приходят им на ум они каждый день записывают.

54. Общайтесь с успешными людьми

Самое большое влияние на человека оказывает его окружение. Посмотрите на своих друзей. Являются ли они теми людьми, на которых вы хотите быть похожи?

Окружите себя единомышленниками, а также теми людьми, которые уже достигли успеха в вашей сфере.

55. Перечитывайте перечень жизненных целей

Многие успешные люди носят у себя в кармане листочек, где написаны их главные жизненные цели. Они просматривают его в каждую свободную минуту. Это помогает им не забывать о своих ценностях.

56. Занимайтесь благотворительностью

Деньги приходят только к тому, кто умеет делиться ими и правильно распоряжаться.

С помощью денег можно сделать много хороших дел. Например, помочь нуждающимся детям, спасти леса от пожаров или излечить вирус.

57. Имейте наставника

Очень важно иметь под рукой человека, который может дать совет и направить на верный путь. С ним вы достигните цели куда быстрее, и к тому же не придется набивать большие шишки. Но этого все равно не избежать (я про ошибки).


Заключение

Посеешь поступок - пожнешь привычку

Если хотите изменить свою жизнь, примените несколько привычек из этого списка. Не сомневаюсь, что они позитивно отразятся на всех сферах вашей жизни.

Возможно это не все ежедневные привычки, которыми я пользуюсь, но думаю, вам было достаточно узнать и эти 57.

Напишите в комментариях о своих уникальных привычках. Мне будет интересно почитать. Ну а я буду дальше искать новые ежедневные привычки и обязательно расскажу о них в следующих статьях.

Поделиться с друзьями

СОЗДАТЕЛЬ и главный редактор данного блога. Специалист в области интернет-маркетинга (SEO-продвижения и партнерского маркетинга, в частности). Работаю онлайн с 2020 года.

Оцените автора
CREATOR
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.