Главная страница / Личностный рост / Как развить дисциплину и силу воли в себе: 11 способов + 5 книг для развития дисциплины

Как развить дисциплину и силу воли в себе: 11 способов + 5 книг для развития дисциплины

Июл 24, 2020 | Личностный рост, Полезные статьи

Всем привет, на связи Creator. Удивительный факт, но даже самые организованные и трудолюбивые люди задумываются, как стать еще дисциплинированнее. Поэтому нет ничего удивительного в том, что ты обратился за помощью в интернет, чтобы узнать, как развить дисциплину в себе. К тому же попал по адресу.

В этой статье ты узнаешь 11 способов, которые помогут развить дисциплину и силу воли.

Дисциплина в армии Японии

P.s. После 11 способов читай топ-5 книг, которые помогут развитию твоей дисциплины.

11 способов развить дисциплину в повседневной жизни

Запомни, чтобы стать дисциплинированнее, тебе придется тяжело потрудиться. Но главным же фактором является желание. Как ты этого хочешь, так и будет.

«Если есть мотивация – появится дисциплина»

1. Обзаведись утренней рутиной

Итак, начнем с самого начала дня.

Будет отлично, если ты начнешь вставать на час раньше обычного. Но этого будет недостаточно. Ведь потратить это время можно по-разному: просидеть в соц сетях или прочесть пару страниц книги. В этом то и кроется ключ, который поможет развить самодисциплину.

Чтение, далеко не единственное, что может включать в себя утренняя рутина. Я занимаюсь следующими вещами:

  • Выпиваю стакан воды
  • Умываюсь
  • Делаю зарядку
  • Записываю план и цели на день
  • Читаю книгу

Читать также:

12 правил с утра, которые помогут проснуться

Само слово «рутина» подразумевает делать что-то каждый день. Это в итоге и послужит развитию дисциплины.

2. Ложись и просыпайся в одно время

Определи для себя подходящее время, когда тебе удобнее ложиться спать, а когда просыпаться. Мало того, что ты привьешь таким образом полезную привычку, так еще и сделаешь услугу собственному организму.

Я не буду расписывать здесь все плюсы такого распорядка. Думаю и так все очевидно. Но если тебе все-таки интересно, то переходи по этой статье и читай.

3. Действуй по плану

Если ты еще не практикуешь запись планов и целей на день, то многое упускаешь. Такая процедура поможет повысить твою эффективность в несколько раз. Выглядит эта процедура примерно так:

Мои планы и цели на день

Пример записи планов и целей на день

Как видишь, день расписан чуть ли не по минутам. Конечно, если тебя такое не устраивает, можешь упростить себе задачу и записывать только цели. Но если хочешь стать дисциплинированнее, то распиши день полностью. Для каждого дела выдели отдельное время и не забудь об отдыхе. В конце дня вычеркни выполненные дела и сделай выводы, действовал ты по плану или нарушил его.

Читать также:

Жить по плану или без: почему лучше планировать?

Это был только третий способ, а впереди у нас еще семь. Не сбавляем обороты и двигаемся дальше.

4. Правильно питайся

Если сможешь применить только один способ, пусть это будет – правильное питание.

Главные правила, которые нужно соблюдать в питании:

  1. Не переедай. Ешь, примерно 5 раз в день, но маленькими порциями. + 5 к дисциплине
  2. Откажись от фастфуда, сладкого и мучного. + 5 к дисциплине
  3. Питайся преимущественно фруктами, овощами и орехами. +3 к дисциплине
  4. Определи время для каждого приема пищи. +2 к дисциплине
  5. Считай калории и не выходи за рамки дозволенного. С этим тебе поможет приложение YAZIO. +3 к дисциплине
  6. Выпивай по 2 литра каждый день. +2 к дисциплине

Итого +20 к дисциплине. Не плохо, я считаю.

5. Проводи посты

Посты – это период времени, в который нельзя принимать пищу.

Иногда нашему разуму и телу требуется отдых. И отдых от еды не исключение.

Я понимаю, это может страшно прозвучать. Но человеку необходимо воздерживаться от еды еженедельно 24 часа. То есть ничего не есть на протяжении 1 дня. Как уверяют диетологи, регулярные посты несут огромную пользу нашему организму.

Самое важное в постах это то, что они помогают развитию самодисциплины. Ведь, чтобы сдерживать себя от еды целые сутки, определенно требуется самоконтроль.

Я даже решил писать эту статью во время своего первого поста. Сейчас, когда я пишу эти строки, я пощусь. И знаете, я приятно удивлен. Возможно, я себе накручиваю, но моя производительность и сосредоточенность взлетели до небес.

6. Откажись от чего-нибудь

Для начала тебе нужно выбрать, от чего отказаться, хотя бы на 3 недели. Это может быть:

  • Любимое, но вредное блюдо
  • Просмотр сериалов, фильмов
  • Вредные привычки, такие как алкоголь, или курение.

Эта практика необходима для того, чтобы почувствовать контроль. Мол, ты хозяин собственной жизни и никакие эмоции не способны управлять тобой.

7. Проводи обет молчания

Этот способ я вычитал из книги Робина Шармы «Кто заплачет, когда ты умрешь».

Автор писал, что у буддийских монахов есть методика для укрепления силы воли, которая заключается в том, чтобы в течение длительного времени (3-5 часов) сохранять молчание.

Вот упражнение, которое можно испробовать уже сегодня – ежедневное молчание в течение одного часа. За это время нельзя произнести ни одного слова. Если обстоятельства сильно вынуждают, ограничиться можно лишь короткой фразой

Результаты этой методики будут красноречивее любых слов.

8. Медитируй

Еще один способ развить дисциплину – медитировать.

Во время медитации от тебя лишь требуется отключить мозг и ни о чем не думать. Отпустить все мысли и расслабиться. Однако, это не так просто. Готовься к тому, что мысли будут лезть в голову. В таком случае просто принимай их, как должное.

Возможно, вы спросите: «А когда лучше медитировать?» Вот мои рекомендации на этот счет:

  • Утро. Наверное, самое подходящее время для медитации. Утром концентрация и сосредоточенность находятся на пределе. Соответственно тебе будет легче контролировать мысли.
  • День. Здесь же все наоборот. Днем больше отвлекающих факторов. Голова забита всякими мыслями, а на улице опять кто-то шумит.
  • Вечер. Так как под вечер сил уже не остается, будь осторожным, чтобы не заснуть в процессе медитации. Хотя для тех, кто любит откладывать дела на потом, это самый подходящий вариант.

9. Научись говорить «нет»

Легко поддаться заманчивому предложению друзей пойти в бар вместо учебы. Или также легко взять кусок торта, когда на диете. По этой причине и нужно научиться говорить «нет» некоторым людям и вещам. Чтобы было тяжело.

Для этого способа есть одно упражнение:

Составь список из 10 вещей, которым тебе нужно сказать «нет». А затем по одной убирай их из своей жизни.

10. Занимайся спортом

10-ым по нумерации, но не по значимости идет такой способ, как занятие спортом.

Спорт связан с тем, чтобы развить дисциплину

Любой вид спорта, даже экстремальная глажка белья способен заставить человека выйти за рамки возможного и преодолеть самого себя. А чтобы постоянно прогрессировать и быть в лучшей форме, следуй следующим советам:

  1. Фиксируй результаты и старайся превзойти их на следующей тренировке.
  2. Тренируйся с людьми, которые находятся на уровне выше твоего, ну или хотя бы наравне.
  3. Не тренируйся по одной и той же программе. Регулярно экспериментируй с тренировками, чтобы мышцы и организм не привыкали.

Читать также:

Как улучшить свое здоровье, если ты подросток: 4 основных направления здорового образа жизни подростка

Не знаю ни одного спортсмена, который не обладал бы крепкой дисциплиной и силой воли. Поэтому обязательно занимайся спортом.

11. Не забудь наградить себя

Награждать себя - конечный этап, чтобы развить дисциплину

Большинство людей, которые благодаря самодисциплине достигают своих целей, совсем забывают отпраздновать это. Максимум похвалят себя фразами по типу: «Да, я красавчик, но у меня еще куча дел». «Я сделал этот, но накосячил там и там».

Я очень рекомендую праздновать свои победы. Например, если ты месяц питался исключительно полезной едой, то вполне заслуживаешь бургер с колой. Или, если работал целую неделю без выходных, то можешь весь следующий день не думать о работе и расслабиться. Лучшей наградой будет – организовать праздничный вечер по достижению цели.

Такие процедуры важны, чтобы не перегореть.

Книги, помогающие развить дисциплину

1. «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь», Брайан Трейси

Цитата из книги:

«Успеха добиваются тот, кто готов пожертвовать сиюминутными удовольствиями ради большего вознаграждения в дальнейшем. Неудачники, напротив, заняты сегодняшними радостями и совсем забывают о будущем»

Смысл книги в нескольких строчках: чтобы добиться успеха, нужно это перебарывать себя и делать то, что не нравится, ради того, что нужно.

Книга читается легко и быстро. После прочтения хочется встать и просто начать делать. Методы эффективные, но в том случае, если их применять.

2. «Сила воли. Как развить и укрепить» – Келли Макгонигал

Цитата из книги:

«Если у вас хронический недосып, скорее всего, в конце дня вы часто сожалеете о том, что опять поддались искушению и нарушили обещанный режим. Так легко попасть в этот водоворот стыда и вины».

Эта книга, которую, можно посоветовать каждому человеку. 1 час в день полезного чтения не пройдут даром, так как в книге содержаться множество методик, правил и советов. Что удивительно, для произведений подобного жанра, каждый тезис аргументирован и обоснован с научно-практической точки зрения.

Книга особенно пригодится худеющим людям.

3. «Я сделаю это сегодня! Как перестать откладывать и начать действовать» – Стив Павлина

Цитата из книги:

«Ускоряться – это не значит работать, как сумасшедший без продыху. Это значит, начать по-другому думать о работе, лучше сосредоточиваться на ней и получать удовольствие от выполнения».

Если вы интересуетесь темой развития личности, то можете почерпнуть интересные мысли и идеи.

4. «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» – Тимоти Пичил

Цитата из книги:

«Прокрастинация – это неспособность справиться с жизнью».

Очень полезная книга для прокастинаторов, которыми является большинство населения больших городов.

Под влиянием стресса мы постоянно откладываем дела на завтра, которые нужно сделать сегодня, а с завтра на послезавтра и так происходит вечно. Автор предлагает реальные решения этой проблемы и подсказывает, как не терять время на бесполезные занятия, которые отнимают годы нашей жизни.

Кому необходим «пинок» в виде действенных решений – вам стоит прочесть эту книгу.

5. «От срочного к важному» – Стив Макклетчи

Цитата из книги:

«Если бы вы увидели свой мозг на полке магазина, ни за что бы не купили его»

Автор рассказывает о том, как определить свои цели, как с ними работать и как находить время на их достижение.

Это реально стоящая книга для тех, кто устал бегать по замкнутому кругу.

Ну, вот и все. В это статье я постарался описать 11 эффективных способов развития дисциплины.

Надеюсь, что статья была хоть чуточку полезна. Если это действительно так, поделись ей и оставь комментарий. Напишите, какие способы развить дисциплину достойны того, чтобы войти в этот список.

Всего доброго!

Буду рад, если поделитесь статьей:


Арсений Чистяков

Автор этого блога.

Создал сайт в начале 2020 года и с тех пор погряз в этой де**е по уши laughing (я люблю это дело). Поэтому регулярно пилю контент, стараюсь по 3 статьи в неделю.

Занимаюсь спортом. Любимые спортсмены: Криштиану Роналду, Конор Макгрегор.

Читаю много книг. Мой топ-3: “Думай и богатей”, “Квадрант денежного потока”, “Магия утра”.

Поставил цель – добиться цифры 1000 посетителей в день. Как думаете смогу? 

Развитие мозга

Канал на Дзен

Викиум

0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *