Главная страница / Саморазвитие / 13 привычек, которые помогут без проблем вставать по утрам в 5:00

13 привычек, которые помогут без проблем вставать по утрам в 5:00

Янв 27, 2021 | Полезные статьи, Саморазвитие

Казалось бы, что может проще и логичнее, чем вставать по утрам? Уставший вечером ты отправляешься в постель, чтобы через 7 часов проснуться со свежими силами и планами на новый день. НО НЕТ! На рассвете ты чувствуешь себя еще более уставшим и вымотанным. Тебе хочется поспать еще 5 минут. В итоге ты просыпаешь и суетливо собираешься на работу в институт или учебу.

А почему утром так нереально холодно? Изо рта воняет, как будто после долгой тусовки. Даже кусок в горло по утрам не лезет. Из-за этого ты испытываешь двойной дискомфорт. Одним словом – БЕСИТ.

Читать также: 

Список правил с утра, которые помогут проснуться

Это типичные чувства человека, который встает по утрам. Раньше и я сталкивался с подобными эмоциями. Но благодаря 13 привычкам все-таки смог победить борьбу с ранними подъемами. Как раз в сегодняшней статье пойдет речь о таких привычках.

Привычки, которые необходимо выработать

«Мотивация нужна, чтобы начать, а вот продолжить – уже привычка».

Сначала мы поговорим о тех правилах, которые следует соблюдать на постоянной основе и выполнять их автоматически на постоянной основе. Ведь за один день не поменяется то, что накопилось годами.

Привычка № 1. В одно и то же время

Вставать и ложиться в одно и то же время

Придерживаясь распорядка, насколько это возможно, вы будете лучше слышать свое тело.

Некоторые люди советуют, что ложиться спать нужно только, когда устанешь. Но я считаю, чтобы достичь успеха в ранних подъемах, нужно также дисциплинировать и отход ко сну.

Раннее пробуждение берет начало с того, как рано мы ложимся спать. Вот я, например, ложусь в 23:00, а встаю в 5:00.

Скорее всего, у людей со сбившимся режимом возникнуть некоторые проблемы с тем, чтобы уснуть по расписанию. Однако после нескольких дней организм привыкнет к такому распорядку, и вы без проблем сможете засыпать в намеченное время.

Существует связь между успешностью и ранними подъемами. Если ты конкурируешь со многими людьми, то получаешь фору, встав раньше. Пока они разгоняются, ты уже на пике активности.

Это ответ на часто задаваемый вопрос: «Зачем откладывать на утро то, что можно сделать ещё вечером?»

Сон в разные сутки

Существует такое исследования, которое доказывают, что сон в разное время суток более эффективен. Отход ко сну до 23:59 приносит больше пользы, чем после. А организм в этот период восстанавливается гораздо быстрее. Поэтому берите на вооружение.

Привычка № 2. План с вечера

Чтобы встать рано, прежде всего, нужно ответит на вопрос: «Зачем мне вставать рано?» Очень плохо, если ответа на этот вопрос не будет. Из-за этого так много людей раз за разом откладывают будильник.

Мало того, что вам нужно наметить план на завтрашнее утро. Его нужно проговорить вслух, когда вы ложитесь спать. К примеру: «Завтра я встану в 5:00 и буду чувствовать себя очень бодрым. Выпью стакан вода, умоюсь, сделаю зарядку и приступлю к работе».

Читать также:

Жить по плану или без | Плюсы и минусы двух сторон

Проговаривая это наставление вслух, вы можете быть уверены, что на следующее утро оно не вылетит у вас из головы.

«Если ты решительно настроен – способ найдется всегда».

Привычка № 3. Подрывайтесь с постели

Да, этой привычкой я не открыл вам Америку. Это банальный и простой совет, но зато очень значимый при попытках рано вставать по утрам.

Если проснуться в 5 утра, то сразу приходит в голову гениальная идея – вновь лечь спать. Именно поэтому основная задача заключается в том, чтобы не уснуть снова, ведь проснуться в 5 утра легко.

Представьте себя на месте военного. Звук будильника – это команда дневального «Рота подъем!». Еще пять минут полежать нельзя. Вы должны немедленно вскочить и быстро собраться на утреннюю зарядку.

Привычка № 4. Триггеры по утрам

Возвращаясь к вопросу: «Зачем мне вставать по утрам?» – он будет возникать каждое утро. И по идее вы сами должны придумать вопрос, который будете задавать себе, как только проснетесь.

К примеру:

  • Какое событие я жду сегодня?
  • Чем буду сегодня завтракать?
  • В чем сегодня буду одет?
  • Какие дела мне нужно выполнить в первую очередь?

Когда вы, наконец, извлечете приятный ответ (я жду чашку вкусного кофе), ваша голова станет яснее. Это и будут вашими триггерами.

Привычка № 5. Стакан воды

Бодрость – это химия. Банальный стакан воды в момент просыпания запускает организм.

Когда я отключаю будильник, первым делом иду и выпиваю стакан воды. Эта одна из лучших привычек, которую я выработал за последние несколько лет. Кстати, известные долгожители японцы из поколения в поколения передают этот совет. Так что, стакан воды натощак – это еще и основа долгой жизни.

Нельзя заменять воду чаем, молоком, соком или другими напитками, поскольку эффект будет сведен к нулю. Однако в обычную воду можно выжать лимон или добавить ложку меда. Это обеспечит дополнительную бодрость и позитивный настрой.

Привычка № 6. Больше активности

Больше активности с утра

После выпитого стакана воды я иду в ванну, чтобы взбодриться, а затем делаю комплекс из нескольких упражнений. По-человечески это можно назвать зарядкой. Далее заправляю кровать и вот, я уже бодр.

Читать также:

Методика «Чудесное утро» за 45 минут. Что в нее входит и как применять ее в жизни.

В общем, суть уловили. Чтобы проснуться, вам нужно выполнить как можно больше действий. Это не обязательно могут быть вышеперечисленные действия. Вот список, который может подойти вам:

  • Чтение
  • Пробежка
  • Готовка завтрака
  • Принятие душа

Привычка № 7. Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика снабжает организм необходимым кислородом и неплохо бодрит. Ниже я описал 2 упражнения, которые отлично подойдут для такой гимнастики.

Упражнение 1

Когда слышите будильник, задерживайте дыхание на столько, сколько сможете. При такой практике организм включает режим тревоги и просыпается.

Упражнение 2

Рекомендую очень эффективное упражнение, которое называется «вакуум». Вот пошаговый список действий:

  1. Встаньте у окна.
  2. Сделайте глубокий вдох и выдохните.
  3. После выдоха втяните живот внутрь как можно сильнее.
  4. Втянули и держите 10-15 секунд. В этот момент необходимо задержать дыхание.
  5. Когда почувствуете жжение, начинайте потихоньку выдыхать. Не стоит сразу же вываливать живот наружу, сохраняйте напряжение при выдохе.
  6. Отдышитесь и проделайте еще 3-4 таких повторений.

Правила и советы при дыхательной гимнастике:

  • Дыхательная гимнастика выполняется на голодный желудок или минимум через два часа после приема пищи.
  • В помещении должен быть свежий воздух. Желательно открыть форточку.
  • Не должно быть отвлекающих факторов для выполнения упражнений. Допускается лишь тихая музыка на фоне.
  • Одежда не должна сковывать движения.
  • Во время выполнения необходимо концентрироваться на своих действиях и ощущениях.
  • На первых порах выполнять упражнения рекомендуется перед зеркалом, чтобы понять, что в это время происходит с телом.

Привычка № 8. Одевайтесь в теплую одежду

Оденьтесь теплее, когда утром холодно

Данная привычка поможет во время зимы, когда утром дико холодно, и кровать притягивает будто магнит.

Доставать ноги и руки из-под теплого одеяла – настоящее испытание. Чтобы хоть как-то решить эту проблему, советуем с вечера положить рядом с кроватью теплую одежду. Сразу после пробуждения наденьте ее на себя, и тогда холод уже не будет казаться таким мучительным.

Воспользуюсь случаем и порекомендую вам книгу, благодаря которой я написал данную стать – «Магия утра» от автора Хэла Элрода. В ней автор предлагает действенную методику по обретению простого человеческого смысла: жить, любить, помогать другим. Все что для этого нужно – просыпаться раньше обычного и иметь план на утро.

Привычки, от которых необходимо избавиться

Вредные привычки – это формы поведения, которые становятся частью личности и образа человека, наносящие колоссальный вред. Повторяющиеся действия доводятся до автоматизма, из-за них то вы и испытываете проблемы с подъемом по утрам.

Читать также:

Как избавиться от вредных привычек детям, подросткам и взрослым | Рассмотрим 7 распространенных вредных привычек

Привычка № 1. Не откладывайте будильник

Не откладывайте будильник

Если вы услышали, как прозвенел будильник и перевели его, значит, проснулись.

Когда звонит будильник, и вы нажимаете на кнопку повтора, большинство людей ошибочно полагают, что это действие они совершат единожды.

На самом же деле оно программирует подсознание инструкцией, что для вас вполне нормально откладывать свой подъем. В итоге это перерастает в ежедневный обычай.

Если вы не встаете с постели во временно, как минимум это чревато постоянными опозданиями.

Привычка № 2. Постепенный переход не работает

Не думайте, что постепенно уменьшая количество сна, идя, таким образом, к конечной цели (8:00>7:30>6:30>5:00), вы сможете привыкнуть к этому. Нет, так это не работает!

С каждым разом смещая будильник на 15 минут, вы не даете организму возможности адаптироваться. Если организм не может адаптироваться, то ему остается только бросить.

Это как постепенное вхождение в воду – сначала только ноги, затем по колени, по пояс и сам нырок. В чем проблема сразу же нырнуть?

Этот принцип также работает с тем, чтобы бросить курить или начать заниматься спортом.

Привычка № 3. Избавьтесь от гаджетов перед сном

Избавьтесь от гаджетов перед сном

Гаджеты стимулирую работу мозга – поэтому вы долго не можете заснуть.

Похоже, это одна из самых вредных привычек, которая значительно ухудшает качество сна и состояние здоровья.

Согласно опросам Национального фонда сна в США около 60% людей смотрят телевизор перед тем, как заснуть.

Однако исследователи из журнала «Поведенческой медицины сна», заявили, что злоупотребление любых гаджетов перед сном могут ухудшить качество самого сна.

Вот основные причины:

  • Излучение, которое исходит от экранов, мешает выработке мелатонина ночью, из-за чего вам становится сложно заснуть.
  • Беспокойные новости могут повлиять на психику, и вам сложнее будет получить глубокий сон.
  • Просмотр телевидения может отложить время отхода ко сну и привести к нарушению режима.

Привычка № 4. Не ешьте на ночь

Переедание на ночь нагружает пищеварительную систему и снижает качество сна.

После плотного, обильного ужина заснуть гораздо сложнее, а когда это получится, сон может быть беспокойным, полным кошмаров, после которых сложно начинать утро с хорошего настроения.

Ближе к ночи в первую очередь нужно избегать сладостей, мучного и жирного, солений и острых приправ, продуктов с большим количеством клетчатки и напитков с сахаром.

Если сильно хочется, то лучше ограничиться легкими перекусами вроде орехов или стакана молока.

Привычка № 5. Избегайте дневного сна

Спите глупцы в садике

Полноценный дневной отдых мешает заснуть ночью.

Если вы чувствуете себя чересчур вымотанным, можно вздремнуть днем, но минимум 20 минут. Если проспите более длительный срок, это собьет весь режим – то, над чем вы так долго работали.

После сна длительность более 30 минут человек вступает в фазу глубокого сна. А проснувшись в этой фазе, человек не способен на продуктивную работу и активную деятельность. Чтобы заново включить все процессы, требуется время, которое иногда может достигать нескольких часов.

Таким образом, дневной сон более 30 минут сон – один из худших вариантов избавиться от усталости.


Основные принципы раннего подъема

  1. Среднестатистическому человеку нужно спать по 7-8 часов.
  2. Сон в разное время суток наиболее эффективен.
  3. Залогом успеха для раннего подъема является ранний отход ко сну.
  4. Просмотр телевизора и переедание на ночь значительно снижают качество сна.
  5. С вечера необходимо всегда составлять план на утро.

Резюме: основные привычки с утра

1) Встать после первого звонка будильника.

2) Выпить стакан воды, приготовленный с вечера.

3) Во время питья воды думать, какие замечательные события меня сегодня ждут.

4) Одеться, чтобы не было холодно.

5) Умыться и почистить зубы.

6) Сделать зарядку.

7) Заправить кровать.

8) Расписать планы и поставить цели на день.

9) Приступить к выполнению самой важной задаче.

10) После всего вышеперечисленного приготовить завтрак.

В итоге я понял, что все индивидуально. Что бы вы ни считали основой раннего подъема, для других это может не работать. В этой статье я описал привычки, которые действую плодотворно для меня. Но вам попробовать все же стоит.

На этом данная статья подходит к концу. Буду рад, если сочтете информацию полезной и поделитесь с помощью социальных сетей внизу. Не забывайте оставлять комментарии.

До встречи в следующей статье!

_

Буду рад, если поделитесь статьей:


Арсений Чистяков

Автор этого блога.

Создал сайт в начале 2020 года и с тех пор погряз в этом де**е по уши laughing (я люблю это дело). Поэтому регулярно пилю контент, стараюсь по 3 статьи в неделю.

Занимаюсь спортом. Любимые спортсмены: Криштиану Роналду, Конор Макгрегор.

Читаю много книг. Мой топ-3: “Думай и богатей”, “Квадрант денежного потока”, “Магия утра”.

Поставил цель – добиться цифры 1000 посетителей в день. Как думаете смогу?

Развитие интеллекта

Канал на Дзен

Викиум

0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *