Главная страница / Саморазвитие / С чего начать саморазвитие | План, упражнения, книги и многое другое

С чего начать саморазвитие | План, упражнения, книги и многое другое

Сен 4, 2020 | Полезные статьи, Саморазвитие

Содержание

Наверняка, заходя на эту статью, вы хотели бы получить ответ на вопрос: «С чего начать саморазвитие?» Вам повезло, так как в этой статье вы найдете ответ не только на свой главный вопрос, но и на многие другие.

Из этой статьи вы узнаете:

  • Пошаговый план, с чего начать саморазвитие.
  • Лучшие упражнения.
  • Способы, как избежать частых ошибок.
  • 10 книг и фильмов для саморазвития, которые подойдут начинающим.

Стоит упомянуть, что во многих моментах я буду опираться на свой личном опыте. А теперь можно приступать.


Как саморазвитие повлияло на мою жизнь

В таблице показано, насколько изменился мой уровень в той или иной жизненной сфере благодаря саморазвитию.

Сфера5 лет назадСегодня
СамореализацияНеохотно учился в школе;

Имел большинство троек.

Создал собственный сайт, а также два канала на «Яндекс Дзен»;

Получаю стипендию за хорошую учебу.

Личностный ростДаже не задумывался о том, чтобы взять книгу в руки;

Часто откладывал дела на потом.

Прочел более 50 книг;

Свободно владею английским;

Разбираюсь в SEO-оптимизации сайтов.

ДисциплинаНе мог сосредоточиться на одном деле более 15 минут;

Не соблюдал режим.

Проявляю стойкую дисциплину во время тренировок, рутинной работы, трудную задачи. Это позволяет мне выжимать из себя все соки;

Соблюдаю режим.

ФинансыНе было даже намека на какой-либо доход.Имею хороший пассивный доход с сайта, а также дополнительную прибыль с других источников.
 

Здоровье (питание, спорт)

 

Из тяжелого поднимал только свой *** (сами понимаете что);

Был категорически слаб и невынослив;

Питался чем попало;

Часто переедал.

Тренируюсь 5 раз в неделю;

Не имею проблем с лишним весом;

Строю накаченное тело;

Стараюсь следить за питанием: исключаю из рациона фастфуд, мучное и сладкое.

ВзаимоотношенияБыл застенчив;

Было трудно найти общий язык со сверстниками.

Пропала закомплексованность;

Имею множество друзей и ищу единомышленников.

Хобби (свободное время)Свободное время проводил за компьютером. Играл в игры или смотрел видео;

Мог целый день ничего не делать.

В свободное время читаю, либо изучаю английский;

Не трачу время попусту.

 

Последовательный план саморазвития

1. Чтение саморазвивающих книг

С чего начать саморазвитие - читайте книги

Первое, с чего бы я посоветовал начинать саморазвитие – это с чтения.

Читать также:

ТОП-28: Список книг для саморазвития | Лучшее за последние годы

В свое время я то начинал читать, то бросал это дело. Я читал классику, по типу Стивена Кинга и даже не задумывался, что есть более полезные книги. Книги, которые тебя развивают.

И тогда я узнал о произведении Наполеона Хилла – «Закон успеха». Именно с него началось мое саморазвитие. В «Законее успеха» я прочел, мол, для успеха сначала тебе нужно поставить цель. Собственно об этом и будет следующий пункт.

Поставьте себе цель, читать одну книгу в месяц.

2. Постановка целей

Поставить цель – значит определить причину, по которой вы живете.

Главное требование – это четко сформулировать, чего вы хотите достичь. Представьте, что будто бы встретились с самим собой из будущего. Задайте этому человеку (себе) следующие вопросы:

  • Чем он занимается?
  • Где он живет?
  • Заметьте, во что он одет.
  • Какая у него осанка и походка?

Из ответов на данные вопросы и будет формироваться ваша цель.

Последовательность правильной постановки:

В пример возьмем финансовую цель:

  1. Напишите на листке бумаги сумму, которую намерены заработать.
  2. Напишите время, которое даете себе на то, чтобы заработать эти деньги.
  3. И в конце постройте маршрут к этой финансовой цели. Например: «Через 5 лет, начиная с сегодняшнего дня, я заработаю свой первый миллион».

При постановке цели соблюдайте следующие правила:

  1. Цель не должна быть общей и поверхностной.
  2. Ставьте реальные и достижимые цели.
  3. Записывайте цели на бумагу.
  4. Ставьте цели на 5 лет, год, месяц, неделю и день.

3. Планирование

А теперь пришло время планировать.

Читать также:

Жить по плану или без: почему лучше планировать?

Цель, которую вы поставили – это финальная точка. Но лишь план поможет вам до нее добраться. Наша задача заключается в том, чтобы раздробить главную цель на несколько маленьких. А затем поочередно добиваться каждой.

Наглядная схема планирования переезда в другой город:

Схема, на которой распланирован переезд

Схема, на которой распланирован переезд

Планирование дня:

Не менее важным является то, как вы распланируете сегодняшний день. Ведь если будет план на год, но не будет плана на день, то вы вряд ли продвинетесь цели, так как просто не знаете, что делать в настоящий момент.

Уделите планирования дня 15 минут с утра или вечером. Составьте список дел на сегодня и приступайте к делу.

Пример планов и целей на день

Пример планов и целей на день

4. Развитие самодисциплины

Саморазвитие не может обойтись без самодисциплины. И вообще, все, что я расписывал выше, не продержится долго без дисциплины и контроля.

Саморазвитие подразумевает усердную работу над собой изо дня в день. Если дадите слабину, то можете многого лишиться. Поэтому я советую прочитать мою статью на тему развитию самодисциплины: Как развить дисциплину и силу воли в себе: 11 способов + 5 книг для развития дисциплины.

Поставьте себе цель, отказаться от вредных привычек.

5. Поиск хобби

Хобби – это отличный способ отвлечься от постоянного самосовершенствования. Можно найти такое хобби, которое сочетает приятное с полезным. Вот список дел, которые одновременно служат отдыхом и развитием:

  • Чтение
  • Изучение иностранных языков
  • Прогулки на велосипеде
  • Коллекционирование
  • Писательство и т.д.

В общем, что нравиться, тем и занимайтесь.

Поставьте себе цель, каждый день изучать что-то новое.

6. Финансовая грамотность

Не стоит забывать и о финансовом образовании. Уделяйте ему столько же времени, как и основному образованию.

Самый доступный способ получать знания о деньгах – читать книги о финансах. Вот список тех произведений, которые нужно прочесть в первую очередь:

Элементарные вещи для поддержания финансового положения:

  1. Вести учет доходов и расходов. Далее поговорим об этом подробней.
  2. Откладывать часть денег.

Даже благодаря этим вещам вы будете в точности знать свое финансовое положение, и при этом увеличите прибыль.

Поставьте себе цель, заработать 100 тысяч рублей к концу года.

7. Здоровье, спорт, питание

Уделяйте спорту минимум 30 минут в день и уже через пару недель вы почувствуете себя лучше. К этому еще стоит добавить правильное питание. Просто отказывайтесь от мучного и сладкого, чего вполне хватит.

Поставьте себе цель, похудеть на 5 кг. 

8. Усвоение навыков общения

Команда друзей, отдыхающих на яхте

Умение общаться с людьми, строить отношения и поддерживать разговор – очень важные составляющие в современном обществе. Несмотря на это, в школах и университетах не обучают таким навыкам. Поэтому, все, что нам остается делать – это читать самую популярную книгу об отношениях с людьми – «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей».

Основные советы автора:

  • Проявляйте искренний интерес к людям.
  • Не спорьте.
  • Больше хвалите.
  • Обращайтесь к людям по имени.
  • Говорите на темы, которые интересны собеседнику.

Поставьте себе цель, улыбаться одному прохожему в день. 

Если вы хотите составить собственный план саморазвития, пишите мне на почту arsenychhistyakov@yandex.ru. Я с удовольствием дам некоторые рекомендации и помогу составить план абсолютно бесплатно.


Список полезных упражнений

Приступаем к изучению упражнений, которые отлично подойдут тем, кто только начинает саморазвитие.

1. Методика «Чудесное утро»

Упражнение "Чудесное утро"

В методику «Чудесное утро» входит комплекс из 6 занятий, который нужно проделывать каждое утро.

  1. Настройтесь с вечера. Проговорите про себя несколько раз «Завтра я встану в 6:00 (выбирайте любое время). Я буду чувствовать себя бодрым и выспавшимся».
  2. Взбодритесь с утра. Выпейте стакан воды, умойтесь и сделайте зарядку.
  3. Выполните медитацию. Далее поговорим об этом подробнее.
  4. Запишите цели и планы на день.
  5. 15 минут чтения.
  6. Любое другое дело. К примеру, у меня это изучение английского.

2. Зарядка

С самого утра организму необходимо проснуться. А самый эффективный способ сделать это – выполнить зарядку.

Зарядка займет максимум 7-8 минут. Для этого хватит пары вращений головой, руками, туловищем, растяжки и десяти отжиманий.

3. Медитация

От вас требуется всего-то 5 минут посидеть в тишине, перед тем как пойти на учебу или работу. Но зато благодаря этому упражнению ваши мысли будут собранней на протяжении всего дня.

Несколько рекомендаций для медитации:

  • Найдите удобное и тихое место. Вас никто не должен беспокоить.
  • Закройте глаза и дышите глубоко.
  • Чтобы не отвлекаться на мысли, сосредоточьтесь на дыхании. Слушайте и чувствуйте каждый вдох и выдох.
  • Не обязательно сидеть в позе лотоса. Устройтесь, как вам удобно.

4. Аффирмации

Аффирмация – это фраза-утверждение, которая содержит в себе позитивную установку. При многократном повторении эта фраза закрепляется в подсознании человека, что в конечном итоге отражается на реальности.

Проще говоря, если вы будете много раз повторять фразу «Я успешный человек», то обязательно станете таковым. По крайней мере, внутренне вы на 100% будете чувствовать себя успешным.

Я рекомендую каждое утро повторять следующие аффирмации:

  • «Я уверенный в себе человек».
  • «Деньги из разных источников потоком устремляются в мои руки».
  • «В течение всего дня я чувствую себя здоровым, бодрым и полным сил».
  • «Я не трачу время на вещи, которые мне не нужны».
  • «Я нравлюсь девушкам и вызываю у них интерес». Аналогично для девушек.

5. Переходы

На протяжении дня делайте маленькие перерывы длительностью 5 минут.

Каждый раз, когда вы приходите со школы или работы, присядьте на удобное место, расслабьтесь, успокойтесь, выдохнете. И только после этого приступайте к другим делам. Это и есть переход.

Читать также:

Как избавиться от стресса за 5 минут?

6. Запись мыслей в дневник

Заведите дневник, и каждый вечер записывайте в него собственные мысли. Это может быть что угодно:

  • Новое знакомство
  • Крутая идея
  • Полезный опыт и т.д.

Если вам вдруг нечего писать, подведите итоги уходящего дня. Перечислите свои достижения и неудачи за день.

7. Просмотр развивающих фильмов

С чего начать саморазвития - смотри саморазвивающие фильмы

О книгах мы уже поговорили. Теперь самое время о фильмах. Хотя тут даже и говорить не о чем, потому что польза такая же, как и от книг. Вы смотрите, узнаете что-то новое, или чаще всего вдохновляетесь, а затем пытаетесь реализовать это в жизни и продвигаетесь к собственной цели.

8. Изучение английского

Для тех, кто не знает, каким хобби он хочет заняться, предлагаю изучение языков.

Во-первых, это увлекательно.

Во-вторых, сейчас такое время, что грех не знать английский.

В-третьих, английский может понадобиться везде.

Лично я изучаю английский с помощью ютуб канала «Английский язык по плейлистам». Мне понравился подход к изучению, когда ты сначала несколько уроков изучаешь теорию, а затем проходишь практику.

Читать также:

ТОП-22: Онлайн курсы английского языка подборка по рейтингу

9. Учет доходов и расходов

Вы можете самостоятельно составить таблицу, и каждый месяц заполнять ее. Вот примерная таблица для учета:

Таблица расчета доходов и расходов

Пример расчета доходов и расходов


Вредные и полезные привычки

Работа над превращением вредных привычек в полезные также относится к саморазвитию.

До и после смены вредных привычек на полезные

1. Неправильное питание => Здоровое питание

По статистике 48% россиян признались, что питаются неправильно. Также выяснилось, что каждый пятый взрослый человек страдает от избыточного веса.

Не войти в этот список вам помогут простые правила:

  • Не переедайте. Ешьте маленькими порциями, но по 4-5 раз.
  • Не ешьте за 5 часов до сна.
  • Выпивайте 2 литра воды в день.
  • Отказывайтесь от мучного и сладкого.

2. Просмотр телевизора => Чтение книг

Обычный россиянин в среднем проводит 3 часа за просмотром телевизора и 1-2 часа в социальных сетях. Получается 4 часа в сутки, а это половина рабочего дня.

Представьте, что вместо этого вы бы читали книги.

30 страниц в час * 4 часа = 120 страниц в день. 120 * 30 = 3600 страниц за тридцать дней. В итоге 20 книг в месяц!

Читать также:

42 ежедневные привычки для улучшения жизни | На основе собственного опыта

3. Компьютерные игры => Тренировки

По подсчетам в России 23% подростков проводят все свободное время за компьютерными играми.

Если ты приближаешься или уже входишь в этот процент, быстро удаляй все игры с компьютера и телефона. Начни отжиматься, ходить на турники или в зал. Представь, как будешь выглядеть через год, если выберешь спорт.

По диаграмме можно понять, сколько по времени подросток проводит за компьютером.

Круговая диаграмма подростковой зависимости от компьютеров

Источник картинки – security

4. Курение => Бег

Ежегодно курение в России убивает 332 000 человек. Курение сравнивают с такими несчастными случаями, как авиакатастрофы и аварии.

Зачем убивать себя, если можно кайфовать? Пробегите пару кружочков, и вы почувствуете, что это намного лучше, чем курить.

5. Вечное жалование => Постановка целей

Если почитать Forbes, то можно сказать, что только 3% людей на земле добиваются своих целей и достигают выдающихся высот. Это можно исправить. Как ставить цели и планировать вы уже знаете, так что ни минуты на раздумья.


#30днейчелендж

День 1 ✓День 2День 3День 4День 5
День 6День 7День 8День 9День 10
День 11День 12День 13День 14День 15
День 16День 17День 18День 19День 20
День 21День 22День 23День 24День 25
День 26День 27День 28День 29День 30

 

Бытует мнение, что если бросить себе вызов, то достичь новой привычки будет легче. Поэтому я предлагаю вам вести таблицу #30днейчелендж. Скопируйте или зарисуйте ее в тетрадь.

Ваша задача – поставить цель. Предположим, на протяжении 30 дней питаться полезной едой. Тогда, начиная с сегодняшнего дня, помечайте каждый день галочкой, если справились с вызовом. А если сорвались и съели что-нибудь вредное, начинайте заново.


Способы заниматься саморазвитием каждый день

  1. Просыпайся не позже 7:00.
  2. Делай зарядку после пробуждения.
  3. Читай 20 минут.
  4. Записывай планы и цели на день.
  5. Проходи 1 урок английского на канале «Английский язык по плейлистам».
  6. Составь недельную программу тренировок и занимайся по ней.
  7. Чередуй силовые тренировки с бегом.
  8. Вместо музыки слушай подкасты или аудиокниги в дороге.
  9. Улыбайся людям.
  10. Помогай минимум одному человеку в день.
  11. Выпивай 2 литра воды в день.
  12. Не переедай.
  13. Ешь больше овощей и фруктов.
  14. За день проходи 10 000 шагов.
  15. Научись внимательно слушать людей.
  16. Делай уборку.
  17. Каждый день узнавай что-нибудь новое и полезное.
  18. Ограничивай время в соц сетях.
  19. Каждую новую идею записывай в блокнот.
  20. Подводи итоги по неделям, месяцам и годам.
  21. Откладывай каждую монету.
  22. Веди учет доходов и расходов.
  23. Записывай мысли в дневник.
  24. Ложись и просыпайся в одно время.
  25. Спи 7-8 часов.
  26. Следи за успешными людьми в YouTube или Instagram.
  27. Медитируй.
  28. Проходи онлайн-курсы или посещай семинары.
  29. Осваивай новые навыки.
  30. Общайся с людьми, которые лучше тебя.
  31. Хвали людей.

Читать также: 

Типичный рабочий день вебмастера | Из чего состоит моя работа и как ее организовать?


Советы для избежания ошибок

  1. Не отстраняйся от других. В саморазвитии главное не сильно дистанцироваться от общества, иначе будет невесело.
  2. Не бойся осуждений. Наплюй на то, что скажут другие в твою сторону, когда ты будешь заниматься чем-то непривычным для них.
  3. С самого начала относись серьезно к собственному развитию. Тогда всё получится.
  4. Не накидывайся на все подряд и сразу. Чтобы не перегореть, повышай нагрузку постепенно.
  5. Вноси изменения. Если будешь только читать книги, это быстро надоест.
  6. Избавься от перфекционизма. Мы все не идеальны.
  7. Главное в жизни – быть полезным для развития общества, а не жить ради собственной выгоды. Меняй свое окружение, а затем и весь мир в лучшую сторону.

Итог. Насколько быстро человек может развиться

Если вы желаете увидеть точную цифру, показывающую через сколько преобразуется ваша личность, то этой цифры здесь нет.

Все зависит от того, как вы саморазвиваетесь. Если будете читать по 1 книге в неделю или даже в день, это ничего не даст. Полезная информация без дальнейшего применения – бесполезный хлам в вашей голове.

Вывод: Чтобы получить хоть какие-то результаты, нужно применять полученные знания в жизни.

Развивайся быстро


Сводка

40 лучших статей для саморазвития в 2020 году читайте здесь.

Онлайн-школы для обучения

  • Skillbox
  • Нетология
  • Teach Line
  • GeekBrains
  • Фоксфорд
  • Викиум
  • Тетрика
  • Инглекс
  • ЕШКО
  • Puzzle English
  • Skyeng
  • EnglishDom

Подборка книг для саморазвития

  • «Думай и богатей»– Наполеон Хилл
  • «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей»– Дейл Карнеги
  • 7 навыков высокоэффективных людей»– Стивен Кови
  • Тонкое искусство пофигизма»– Марк Мэнсон
  • «Магия утра»– Хэл Элрод
  • «Мысли по-крупному и не тормози»– Дональд Трамп
  • «От срочного к важному»– Стив Макклетчи
  • «Тайм-драйв: как успевать жить и работать»– Глеб Архангельский
  • «Думай как инженер»– Мадхаван Гуру
  • «Хватит быть славным парнем»– Роберт Гловер
  • «Вы ничего не знаете о мужчинах»– Стив Харви
  • «Как перестать беспокоиться и начать жить»– Дейл Карнеги
  • «Работа, деньги и любовь»– Наталья Грэйс
  • «Чего ты по-настоящему хочешь»– Беверли  Бэтчел
  • «Азбука денег»– Бодо Шефер
  • «Будь лучшей версией себя»– Дэн Вальдшмидт
  • «Ты можешь больше, чем ты думаешь»– Томас Армстронг
  • «Путь к финансовой независимости»
  • «Богатый папа, бедный папа»
  • «Думай как миллионер»– Харв Экер
  • «К черту все! Берись и делай!»– Ричард Брэнсон
  • «Разбуди в себе исполина»– Тони Роббинс
  • «Драйв. Что на самом деле нас мотивирует»– Дэниел Пинк
  • «Кто заплачет, когда ты умрешь»– Робин Шарма
  • «Монах, который продал свой Феррари»– Робин Шарма
  • «НИ СЫ»– Джен Синсеро
  • «Ем, бегу, живу»– Юлия Высоцкая
  • «Голодный мозг» – Стефан Гийанэй

Подборка фильмов для саморазвития

  • «Основатель»
  • «В погоне за счастьем»
  • «Социальная сеть»
  • «Вселенная Стивена Хокинга»
  • «Пираты силиконовой долины»
  • «Всегда говори Да»
  • «Одержимость»
  • «Человек, который изменил всё»
  • «Социальная сеть»
  • «Пираты силиконовой долины»
  • «В погоне за счастьем»
  • «Человек, который изменил всё»
  • «Форрест Гамп»
  • «Авиатор»
  • «Игра на понижение»
  • «Стажер»
  • «Область тьмы»

Сайты для саморазвития

  • niksy.net
  • sergeiyurev.com
  • elizavetababanova.com
  • psy-victory.ru
  • vitamarg.com
  • topthinkblog.ru

_

Буду рад, если поделитесь статьей:


Арсений Чистяков

Автор этого блога.

Создал сайт в начале 2020 года и с тех пор погряз в этом де**е по уши laughing (я люблю это дело). Поэтому регулярно пилю контент, стараюсь по 3 статьи в неделю.

Занимаюсь спортом. Любимые спортсмены: Криштиану Роналду, Конор Макгрегор.

Читаю много книг. Мой топ-3: “Думай и богатей”, “Квадрант денежного потока”, “Магия утра”.

Поставил цель – добиться цифры 1000 посетителей в день. Как думаете смогу?

Развитие мозга

Канал на Дзен

Викиум

2 комментария

  1. Ирина

    Очень полезный материал, все подробно рассказано, спасибо

    Ответить
    • Арсений

      Рад быть полезен

      Ответить

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *